✅ 다이어트도 맛있게 할 수 있다!
다이어트를 하면 맛없는 음식만 먹어야 한다고 생각하는 분들이 많죠? 하지만 맛있고 배부르면서도 칼로리가 낮은 음식이 많답니다!
오늘은 다이어트 중에도 즐길 수 있는 저칼로리 건강식 레시피 5가지를 소개해 드릴게요. 모두 500kcal 이하로 가볍고 영양까지 챙길 수 있는 메뉴랍니다! 😋✨
🥑 1. 닭가슴살 아보카도 샐러드 (고단백+건강한 지방)
📌 재료
- 닭가슴살 100g
- 아보카도 1/2개
- 방울토마토 5개
- 양상추 한 줌
- 올리브유 1큰술
- 발사믹 식초 1큰술
- 소금, 후추 약간
📝 만들기
- 닭가슴살을 소금, 후추로 간하고 노릇하게 굽는다.
- 아보카도와 방울토마토를 적당한 크기로 썬다.
- 양상추를 씻어 그릇에 담고 닭가슴살, 아보카도를 올린다.
- 올리브유와 발사믹 식초를 뿌려 완성!
👉 Tip: 견과류를 추가하면 고소한 맛이 더해져요!
📌 칼로리: 약 350kcal
🍚 2. 두부밥 (탄수화물 줄이기 성공!)
📌 재료
- 두부 1모
- 달걀 1개
- 참기름 1작은술
- 간장 1/2큰술
- 김가루 약간
📝 만들기
- 두부를 으깨 물기를 꼭 짠다.
- 팬에 두부를 넣고 수분이 날아갈 때까지 볶는다.
- 달걀을 풀어 넣고, 참기름과 간장을 넣어 섞는다.
- 김가루를 뿌려 마무리하면 완성!
👉 Tip: 야채(당근, 파프리카)를 넣으면 더 맛있어요!
📌 칼로리: 약 250kcal
🥪 3. 오트밀 팬케이크 (다이어트 중에도 달달한 간식 OK!)
📌 재료
- 오트밀 40g
- 바나나 1개
- 달걀 1개
- 베이킹파우더 1작은술
- 꿀 또는 요거트 (선택)
📝 만들기
- 바나나를 으깨고, 오트밀, 달걀, 베이킹파우더를 섞는다.
- 팬에 기름을 살짝 두르고 반죽을 올려 구운다.
- 기호에 따라 꿀이나 요거트를 곁들이면 완성!
👉 Tip: 계피 가루를 뿌리면 향이 더 좋아져요!
📌 칼로리: 약 300kcal
🥘 4. 고구마 닭가슴살 스테이크 (단백질+탄수화물 한 방에!)
📌 재료
- 고구마 100g
- 닭가슴살 100g
- 달걀 흰자 1개
- 소금, 후추 약간
📝 만들기
- 고구마를 삶아 으깬다.
- 닭가슴살을 다지고 소금, 후추로 간한다.
- 으깬 고구마와 닭가슴살을 섞어 동그랗게 빚는다.
- 팬에 기름 없이 노릇하게 구우면 완성!
👉 Tip: 요거트 소스를 곁들이면 더욱 맛있어요!
📌 칼로리: 약 400kcal
🍲 5. 곤약 비빔면 (쫄깃한데 저칼로리!)
📌 재료
- 곤약면 200g
- 오이 1/3개
- 닭가슴살 50g
- 고추장 1큰술
- 식초 1큰술
- 참기름 1작은술
📝 만들기
- 곤약면을 뜨거운 물에 헹궈 비린내를 제거한다.
- 오이를 채 썰고 닭가슴살을 찢어 준비한다.
- 고추장, 식초, 참기름을 섞어 양념장을 만든다.
- 모든 재료를 섞어 비비면 완성!
👉 Tip: 삶은 달걀을 추가하면 더 든든해요!
📌 칼로리: 약 250kcal
✅ 마무리
다이어트를 하면서도 맛있고 든든하게 먹을 수 있는 저칼로리 요리를 소개해 드렸어요.
다이어트는 지속 가능해야 성공하는 법! 오늘 소개한 레시피로 건강하고 맛있는 식단을 만들어 보세요. 😊
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💬 다음엔 어떤 건강식을 알려드릴까요?
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