✅ 건강한 간식이 중요한 이유
아이들은 간식을 정말 좋아하지만, 너무 달거나 기름진 간식은 건강에 좋지 않아요.
영양 균형을 맞추면서도 맛있게 즐길 수 있는 건강한 간식이 필요합니다!
그래서 오늘은 집에서 쉽게 만들 수 있는 건강한 간식 5가지를 소개해 드릴게요.
설탕, 인공첨가물 없이 맛있고 영양까지 챙길 수 있는 레시피이니 꼭 따라 해 보세요! 😊✨
🍌 1. 바나나 오트밀 쿠키 (설탕 없이 만드는 건강 쿠키!)
📌 재료
- 바나나 2개
- 오트밀 1컵
- 견과류 (아몬드, 호두 등) 약간
- 계핏가루 1작은술 (선택)
📝 만들기
- 바나나를 으깨어 오트밀과 섞는다.
- 견과류와 계핏가루를 추가해 반죽한다.
- 반죽을 동그랗게 만들어 오븐(180℃)에서 15분간 구우면 완성!
👉 Tip: 다크초콜릿 칩을 살짝 추가하면 더 맛있어요!
📌 칼로리: 1개 약 80kcal
🍓 2. 요거트 딸기 아이스크림 (천연 과일로 만드는 아이스크림!)
📌 재료
- 딸기 1컵
- 플레인 요거트 1/2컵
- 꿀 1큰술
📝 만들기
- 딸기를 잘게 썰어 요거트와 섞는다.
- 꿀을 추가해 잘 섞어 준다.
- 작은 용기에 담아 냉동실에서 2~3시간 얼리면 완성!
👉 Tip: 바나나, 블루베리 등 다른 과일도 추가하면 더 맛있어요!
📌 칼로리: 1인분 약 120kcal
🥜 3. 땅콩버터 바나나 토스트 (고소하고 달콤한 영양 간식!)
📌 재료
- 통밀 식빵 1장
- 땅콩버터 1큰술
- 바나나 1/2개
📝 만들기
- 식빵을 바삭하게 구워준다.
- 땅콩버터를 바르고, 바나나를 얇게 썰어 올린다.
- 기호에 따라 시나몬 가루를 살짝 뿌리면 완성!
👉 Tip: 견과류를 추가하면 씹는 맛이 더 좋아져요!
📌 칼로리: 1조각 약 250kcal
🥕 4. 당근 치즈 핫케이크 (채소 싫어하는 아이도 좋아하는 레시피!)
📌 재료
- 당근 1/2개 (곱게 갈기)
- 달걀 1개
- 우유 1/2컵
- 밀가루 3큰술
- 치즈 1장
📝 만들기
- 볼에 당근, 달걀, 우유, 밀가루를 섞어 반죽을 만든다.
- 팬에 기름을 두르고 반죽을 올린다.
- 한 면이 익으면 치즈를 올리고 뒤집어 익힌다.
- 노릇하게 익으면 완성!
👉 Tip: 메이플 시럽을 살짝 뿌리면 더 맛있어요!
📌 칼로리: 1개 약 200kcal
🍿 5. 홈메이드 치즈 팝콘 (건강한 간식으로 영화관 느낌!)
📌 재료
- 옥수수 알갱이 1/2컵
- 올리브오일 1큰술
- 파마산 치즈 2큰술
📝 만들기
- 팬에 올리브오일을 두르고 옥수수 알갱이를 넣는다.
- 뚜껑을 덮고 중불에서 팝콘이 튀길 때까지 기다린다.
- 완성된 팝콘에 파마산 치즈를 뿌리면 완성!
👉 Tip: 파슬리 가루를 추가하면 더 고급스러워져요!
📌 칼로리: 1인분 약 180kcal
✅ 마무리
건강한 재료로 만든 간식도 충분히 맛있고 아이들이 좋아할 수 있다!
오늘 소개한 5가지 건강 간식 레시피로 아이들과 함께 즐거운 간식 시간을 보내세요. 😊
💬 어떤 간식이 가장 맛있어 보이나요?
💬 다음엔 어떤 건강식을 알려드릴까요?
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